Sezon jesienno-zimowy każdego roku wiąże się ze wzmożonym występowaniem przeziębienia i grypy. Katar, kaszel i ból gardła mogą znacznie obniżyć jakość codziennego życia, zmniejszając naszą energię i chęć do działania. Jednym ze sprawdzonych sposobów budowania odporności jest zdrowa i zbilansowana dieta. W artykule podpowiemy, jak zadbać o swój układ immunologiczny.
Jakich witamin i minerałów nie może zabraknąć w codziennej diecie?
Dieta jest jednym z filarów zdrowego stylu życia. Warto pamiętać o tym, że w codziennym jadłospisie nie może zabraknąć witamin A, B, C, D i E, skutecznie wzmacniających odporność. Kwas askorbinowy oraz wit. E należą do najsilniejszych antyoksydantów. Ważną rolę pełni także witamina A i D – regulują one wrodzoną i nabytą odpowiedź immunologiczną. Szukasz suplementu diety dla pacjenta w okresie rekonwalescencji? Postaw na żywność medyczną dostępną na zywieniemaznaczenie.pl.
Ważną rolę w budowaniu odporności odgrywają również minerały, wśród których można wymienić cynk. Badania potwierdzają, że przyjmowanie suplementów z cynkiem może pomóc w zwalczeniu pierwszych objawów przeziębienia. Selen natomiast wzmacnia naturalne mechanizmy obrony przed patogenami chorobotwórczymi, stając się ważnym uzupełnieniem codziennej diety. Chcesz kompleksowo zadbać o zdrowie? Przeczytaj również artykuł: „5 nawyków żywieniowych, które szybko poprawią Twoje zdrowie”.
Jakie składniki pomogą w budowaniu odporności?
Zadbaj o to, aby Twoja dieta dostarczała wszystkich niezbędnych dla zdrowia witamin i minerałów. Pamiętaj o tym, że podstawą żywienia powinny stać się warzywa i owoce bogate w beta-karoten i witaminę C. Właśnie dlatego warto sięgać po czarną porzeczkę – także pod postacią soku – kiwi, cytryny, pietruszkę oraz paprykę. Na uwagę zasługuje również brukselka, brokuły, śliwki i brzoskwinie.
Jesienią doskonale sprawdzą się też warzywa cebulowe, będące bogatym źródłem siarczków organicznych. Fitoncydy zawarte w cebuli i czosnku wykazują silne właściwości bakterio i grzybobójcze, stając się naturalnym antybiotykiem. Nie zapomnij dodatkowo o regularnym sięganiu po kiszonki, które wzmocnią naturalną mikroflorę bakteryjną jelit, odpowiadającą za prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego. Potrzebujesz wsparcia po chorobie? Sięgnij po bogatą w białko żywność medyczną Fresubin Plant Based Drink na bazie mleka sojowego.
Co jeszcze wzmocni naszą odporność?
Odporność doskonale wzmacnia także regularna aktywność fizyczna. Systematyczna dawka ruchu znacznie zmniejszy ryzyko wystąpienia sezonowych chorób górnego odcinka dróg oddechowych. Pamiętaj jednak o tym, że zbyt intensywne treningi mogą spowodować wydzielanie kortyzolu, który może negatywnie wpłynąć na układ immunologiczny. Hormon uwalniany jest również w sytuacjach stresowych. Zadbaj tym samym o zachowanie równowagi życiowej. W tym celu pomoże regularny odpoczynek oraz relaks.
Ważnym aspektem profilaktyki zdrowotnej jest również odpowiednia dawka dobrej jakości snu. To właśnie podczas snu następuje wzmożona regeneracja organizmu. Masz problem ze snem? Zadbaj o zbudowanie odpowiednich nawyków. Przed pójściem do łóżka unikaj korzystania z komputera i telefonu. Dobrze wywietrz sypialnię, zainwestuj w wygodny materac oraz sięgnij po ulubione zioła o działaniu wyciszającym. Zachowanie zasad higieny snu znacznie poprawi Twoją kondycję i odporność.
Materiał sponsorowany.
